Mat och hälsa när du blir äldre
Bra mat hjälper dig att behålla styrka, energi och ork när du blir äldre. Här är tips och råd för att få i dig den näring du behöver och skapa matvanor som hjälper dig att må bra.
✓ Ät regelbundet under dagen
Försök att äta regelbundet. För många passar frukost, lunch och middag tillsammans med ett eller flera mellanmål.
När du äter regelbundet blir det lättare att få i dig den energi och näring kroppen behöver och att hålla orken uppe under dagen.
✓ Få i dig protein
Protein hjälper kroppen att bygga upp och bevara muskler. Starka muskler gör det lättare att vara aktiv, hålla balansen och klara vardagens aktiviteter.
Försök att få med något proteinrikt vid dagens måltider. Det kan till exempel vara fisk, ägg, mejeriprodukter, kött, bönor eller linser.
✓ Låt maten vara något att se fram emot
Mat handlar om mer än näring. En måltid kan också ge glädje, gemenskap och en trevlig stund i vardagen.
Mat som ser god ut, doftar gott och smakar bra kan göra det lättare att äta tillräckligt. Ät gärna tillsammans med andra när du har möjlighet och ge dig själv tid att njuta av maten.
✓ Små förändringar kan göra skillnad
Du behöver inte förändra allt på en gång. Små förändringar i vardagen kan vara en bra början.
Det kan till exempel vara att äta mer regelbundet, lägga till ett mellanmål eller få med något proteinrikt till måltiden.
Bra mat tillsammans med rörelse utifrån dina egna förutsättningar kan bidra till att du behåller styrka, ork och funktion.
Om aptiten minskar
Om du märker att aptiten minskar eller att du äter mindre än tidigare är det bra att vara extra uppmärksam. Även när portionerna blir mindre behöver kroppen få tillräckligt med energi och näring.
Du kan tänka på att:
- äta mindre portioner men oftare
- lägga till ett eller flera mellanmål
- prioritera proteinrik mat
- göra maten mer energirik, till exempel genom att tillsätta olja, smör, grädde eller sås
- välja mat som du tycker om och känner dig sugen på.
Om du går ner i vikt utan att vilja det
Om du har dålig aptit under en längre tid, äter betydligt mindre än vanligt eller går ner i vikt utan att vilja det, kontakta din vårdcentral för råd och stöd. Länk till annan webbplats.
Skriv ut